助眠精油配方多，你適合用哪一個？

用芳香療法，擁有嬰兒般的睡眠！

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改善睡眠，用精油和芳香療法可以起到非常良好的效果。除了更多大眾所知道的薰衣草精油，其實(shí)針對不同原因引起的失眠，更有效的方式是利用多種精油進(jìn)行搭配使用?？梢赃x擇睡前的進(jìn)行芳香沐浴，或則進(jìn)行精油按摩，亦或是最簡單的薰香，徐徐地使精油擴(kuò)散在臥室中，或以棉花球或面紙沾精油，置于枕頭下都可以幫助安定及放松。

對失眠有幫助的精油

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真正薰衣草、桔、菩提花

快樂鼠尾草、馬郁蘭、巖玫瑰

纈草、蛇麻草、巖蘭草

羅馬洋甘菊、檀香、檸檬

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具體怎么用呢？

來，馬上給你支招！

改善失眠的精油配方

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將一下精油按照一定比例

加入基礎(chǔ)油稀釋成按摩油

或芳香沐浴

或睡前1小時做空間擴(kuò)香

對號入座試試看吧

噩夢型失眠

真實(shí)薰衣草＋桔＋羅馬洋甘菊

噪音型失眠

檸檬＋真實(shí)薰衣草＋巖蘭草

急躁型失眠

巖蘭草＋快樂鼠尾草＋檸檬

間歇型失眠

真實(shí)薰衣草＋檸檬＋馬郁蘭

焦慮型失眠

檀香＋羅馬洋甘菊＋檸檬

憂心型失眠

真實(shí)薰衣草＋巖蘭草

精疲力竭型失眠

檸檬＋桔＋纈草

失眠原因多，你是哪一種？

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失眠的原因包括擔(dān)心、焦慮、緊張、病痛、恐懼、疲勞過度、咖啡因、晚上太晚用餐、日夜輪班、興奮劑、情緒興奮及噪音，以及其他因素。

有些心理狀況也會影響睡眠習(xí)慣——沮喪容易睡不著；癡呆癥患者懼怕黑暗，黑暗容易使他們錯亂、慌張及不安；

精神分裂癥患者可能受不了聲音的干擾，而整夜來回踱步；躁狂癥者則興奮、好動，幾乎不太睡覺。

睡眠的毛病可細(xì)分為八十種，科學(xué)界正逐漸培養(yǎng)各種專業(yè)人士，以應(yīng)付各種失眠癥，這些專家包括睡眠治療師及研究生理時鐘的專家。

睡眠的意義

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睡眠的確切定義，隨著時代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。最初法國學(xué)者認(rèn)為：睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運(yùn)動性活動暫時停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。

后來人們認(rèn)識了腦電活動，認(rèn)為：睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。

而經(jīng)過近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認(rèn)為：睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤呛玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。

深度睡眠

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深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。

人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復(fù)始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期四個階段，然后進(jìn)入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動下一個睡眠周期。

而經(jīng)過近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認(rèn)為：睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤呛玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。

合理的睡眠時間

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1、正常人所需睡眠時間：8--10小時。

2、美容覺的時間：10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

3、長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時鐘也會亂掉。

4、小孩好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體時生物鐘的需要。

5、青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺

6、至于愛美的人，好在午夜12：00前睡覺，最晚也不要超過凌晨2:00，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝

7、老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。