【巧用精油】失眠的幾種類型及精油療法

時常會覺得睡眠時間太短、睡眠質(zhì)量太差導(dǎo)致白天工作或上學(xué)精神不濟，甚至嚴重影響身心狀況嗎？失眠是許多現(xiàn)代人正面臨的難解問題，其原因不僅是從工作上的壓力、不規(guī)則的工作型態(tài)、職場間的人際關(guān)系，到家庭及其他因素，還包含了氣溫、噪音或其他各種周遭環(huán)境條件變動，成因十分復(fù)雜。失眠除了入眠障礙之外，有時還會有淺眠、多夢、夜里清醒數(shù)次且難以再度入眠等等困擾。香薰機

人體在正常的情況下應(yīng)該是維持早上起床、夜里入睡的睡眠節(jié)奏；若受到睡眠障礙的影響，則會有睡不著、淺眠或太早起床等失眠問題。中醫(yī)的觀點中認為失眠與心臟、肝臟及脾臟三個器官關(guān)系密切。心臟有安定精神的作用，如果心臟機能失調(diào)、血液不足時，即會產(chǎn)生熱證，使得精神維持興奮狀態(tài)進而影響睡眠質(zhì)量。脾臟功能不佳則會讓血液生成量減少，甚至讓心臟或肝臟的血液不足，影響心神而有失眠的問題。肝臟功能低下則讓血液變混濁，氣血不流通影響精神狀態(tài)。肝臟又與「氣」不可分，「氣之作用」亦可說是相當(dāng)于西洋醫(yī)學(xué)中的「自律神經(jīng)系統(tǒng)」。進一步來說，只要氣血充足就能入睡快、睡得沉穩(wěn)并一覺到天明；而血瘀、氣虛以及血虛等癥狀，則會讓人體自律神經(jīng)失調(diào)，引發(fā)睡眠障礙。

失眠的類型檢測

可根據(jù)以下各種癥狀進行勾選，有相似癥狀者可于□打√，再依據(jù)勾選的結(jié)果，統(tǒng)計最多√的即為具有該類型的失眠(也有可能有兩種以上的失眠類型)。

1生活壓力型(血瘀型)

□容易做惡夢

□心浮氣躁、精神抑郁

□夜里容易驚醒

□焦躁易怒

□睡眠質(zhì)量差

□想太多、情緒亢奮容易難入眠

□抗壓性低

□頭痛、胸悶

￡口唇色暗

2勞累過度型(血虛型)

□淺眠       

□多夢

□疲憊仍難以入眠

□容易受驚嚇

□不安感     

□健忘

□易疲勞

□睡覺盜汗

□貧血

□腰部及足部沉重

□口干舌燥

3體質(zhì)虛弱型(氣血兩虛型)

□淺眠、睡眠質(zhì)量差

□入眠后夜里清醒

□頭暈頭痛、貧血

□食欲不振

□面無血色

□容易疲倦

失眠的精油療法

1. 生活壓力型(血瘀型)

建議精油處方

玫瑰精油1滴

橙花精油2滴

檀香精油1滴

基底油10ml

建議按摩處方

1.耳朵中央的「心」：耳朵的中心部分是表示「心臟」的耳穴，亦是自律神經(jīng)集中的部位，用拇指按摩此處可以改善失眠、神經(jīng)衰弱、睡覺盜汗等問題。

2.耳穴上方的「交感」：位于耳穴最上方，用食指用力按壓此處可以調(diào)整自律神經(jīng)平衡、放松身心，亦可以讓副交感神經(jīng)在夜里正常運行、加速入眠。

3.交感上方的「神門」：這里是迷走神經(jīng)的末端，按壓此處可以平緩大腦皮質(zhì)的亢奮情形、讓身心放松。

4.「皮質(zhì)下」：此穴位特別著重在改善失眠問題，有睡眠問題的朋友都可以常按摩此穴。使用拇指及食指夾住此耳穴位并上下來回拉扯可以平緩緊張情緒，幫助入眠。

居家保養(yǎng)

此類型主要是因長期面臨生活上各種壓力、憤怒情緒等精神緊張所導(dǎo)致的失眠癥狀。中醫(yī)認為五臟中的「心」負責(zé)將血液運送至全身，也與控制、安定精神狀態(tài)及思考也有相當(dāng)大的關(guān)系。此外，因為壓力過大、情緒不穩(wěn)定或生活習(xí)慣不佳會讓血液循環(huán)不良，甚至有血瘀問題，長期血瘀也會讓人情緒亢奮難以入眠，即使好不容易睡著了還是容易驚醒。

建議這一類型失眠的朋友可以加強溫暖身體，例如晚上洗澡時可以泡個熱水澡，或藉由薰香放松緊張的情緒。散步或做些簡單的體操運動來伸展全身筋骨，也可以做穴道、肌肉按摩來促進新陳代謝及血液循環(huán)。

飲食上可以多使用沙丁魚、鯖魚或菠菜、牛西紅柿、紫蘇、唐辛子、生薹、洋蔥等食材，皆有助于改善血液瘀濁的問題。

不妨也好好整頓一下居家空間，調(diào)整適當(dāng)?shù)墓庠?，打造可以讓自己能夠好好休息放松的環(huán)境，這對于夜晚入眠有幫助喔!

2. 勞累過度型(血虛型)

建議精油處方

伊蘭精油1滴

薰衣草精油2滴

歐白芷精油1滴

基底油10ml

建議按摩處方

同「生活壓力型(血瘀型)」的按摩處方，時常按摩與能幫助睡眠的耳穴就可以讓自己好好入眠、改善睡眠障礙。

居家保養(yǎng)

主要是因課業(yè)或工作過度疲憊，不僅勞心又勞身，同時亦消耗掉過多的血液。當(dāng)我們體內(nèi)的血液不足時，就會讓各個細胞及臟器皆無法吸收到足夠的養(yǎng)分，不僅會難以入睡、淺眠，還會容易半夜驚醒，睡眠質(zhì)量大打折扣。

血虛體質(zhì)的人要注重「補血」，藉由增加血量來提高體溫。除了可以多攝取富含鐵質(zhì)的食材之外，還可吃紅色及黑色的食物，例黑木耳、枸杞、黑芝麻、黑豆、黑砂糖、烏骨雞、肝臟類及牡蠣、人參等食材。此外，血虛的人切忌節(jié)食減肥、不吃早餐或飲食不均衡；少吃生冷或太油、太刺激的食物。

用腦過度也會消耗血液，請盡量避免工作或讀書到三經(jīng)半夜，早點上床好好休息才能養(yǎng)精蓄銳。因血虛而失眠的朋友也可以適時地在寢室中使用柑橘水果類的薰香來改善睡眠品質(zhì)。

3. 體質(zhì)虛弱型(氣血兩虛型)

建議精油處方

馬郁蘭精油2滴

花梨木精油1滴

茉莉精油1滴

基底油10ml

建議按摩處方

同「生活壓力型(血瘀型)」的按摩處方，時常按摩與能幫助睡眠的耳穴就可以讓自己好好入眠、改善睡眠障礙。

居家保養(yǎng)

氣血兩虛常見于重病后、女性產(chǎn)后手術(shù)等過度消耗體力的人身上，尤其是營養(yǎng)低下且氣血同時不足的狀態(tài)，也時常發(fā)生在免疫力不佳或體質(zhì)本身極為虛弱的人身上。氣血兩虛不僅只是脾臟無法健全地造血，也與無法滋養(yǎng)心神有關(guān)，因為其體內(nèi)氣不足而沒有元氣，所以容易感到疲憊而引起入眠困難、多夢等睡眠障礙。

針對氣血兩虛的失眠癥狀應(yīng)該要著重在補氣養(yǎng)血，并同時滋養(yǎng)心臟及脾臟，從食補來改善是個不錯的選擇，可以多吃香菇、南瓜、洋蔥、芹菜、雞肉﹑牛肉與生薹、紅蘿卜等食材來補氣，或食用菠菜、韭菜、肝臟類、羊肉、豬肉、烏骨雞等亦有助于補血。

除了維持飲食的均衡外，平時也可以多做些運動來鍛鍊身體，增加免疫力，亦有改善睡眠障礙的效果。

聲明：平臺所分享的所有精油、純露等芳香健康知識不等于醫(yī)師的診斷方案，平臺知識僅供參考學(xué)習(xí)。